Eines der wirksamsten Entspannungsverfahren bildet das Autogene Training. Seit seiner Erfindung durch den Psychiater Johannes Heinrich Schultz in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts hat es unz\u00e4hligen Menschen auf der Welt geholfen, Stress abzubauen und langfristig sowohl k\u00f6rperlich wie psychisch im Gleichgewicht zu bleiben.<\/p>\n

In meinen Kursen „Easy Stressmanagement“ stelle ich eine Light-Version des Autogenen Trainings vor, wie sie von jedem innerhalb kurzer Zeit erlernbar und erfolgreich anwendbar ist.<\/p>\n

Bei den Kursen kommt es im Zuge der Vorstellung und des Trainings immer wieder zu typischen Fragen, die ich im Folgenden anf\u00fchre und kurz beantworte.<\/p>\n

1. Wie lange dauert es, dass Autogene Training zu lernen? Um einen nachhaltigen Entspannungseffekt zu erzielen, sollte man t\u00e4glich c. 30 – 45 \u00fcben. Der gew\u00fcnschte Zustand stellt sich bei den meisten Menschen nach c. 3 Wochen des Trainings ein. Die positiven Effekte (weniger k\u00f6rperliche Verspannung, ausgeglichene Haltung in kritischen Situationen, verbesserte Konzentrationsf\u00e4higkeit etc.)\u00a0zeigen sich in der Regel etwas sp\u00e4ter. Im Schnitt nach etwa 2 bis 3 Monaten.<\/p>\n

2. Ich schlafe beim Autogenen Training meist ein. Ist das schlecht? Nein, das ist vollkommen in Ordnung. Der K\u00f6rper holt sich seine Entspannung in der Form, die ihm angemessen erscheint. Viele Menschen nutzen das Autogene Training zum leichter in den Nachtschlaf zu finden.<\/p>\n

3. Ich habe bei meiner Arbeit keine M\u00f6glichkeit, mich auf den Boden zu legen. Kann ich trotzdem Autogenes Training anwenden? Ja, das Autogene Training l\u00e4sst sich in jedem B\u00fcrostuhl durchf\u00fchren.<\/p>\n

4. Ich sp\u00fcre weder Schwere noch W\u00e4rme in meinen Gliedma\u00dfen. Was mache ich falsch? Entspannung hat viel mit \u00dcbung zu tun. Die Suggestionen der W\u00e4rme funktionieren im Laufe der Zeit immer besser.<\/p>\n

5. Wenn ich Zuhause bin kann ich viel schlechter entspannen als in der Gruppe bei den Instruktionen des Trainers. Woran liegt das? Es kann sein, dass es Ihnen am Anfang schwer f\u00e4llt sowohl Autosuggestion als auch K\u00f6rperwahrnehmung zu koordinieren. Die Worte des Trainers helfen Ihnen sich ganz auf sich selbst und die Entspannung einzulassen. Auch hier gilt: Mit der \u00dcbung f\u00e4llt Ihnen diese Koordination leichter.<\/p>\n

6. Ich f\u00fchle mich unwohl, wenn ich daran denke, dass ich durch die Stimme eines anderen unbewusst beeinflusst werde. Wie gehe ich damit um? Ihr Unbewusstes sch\u00fctzt Sie. Es nimmt nur die Suggestionen auf, die f\u00fcr Ihre Entspannung und Ihr Wohlbefinden hilfreich sind.<\/p>\n

7. Mir gehen w\u00e4hrend des Trainings tausend Gedanken \u00fcber den Tag durch den Kopf. Ich kann einfach nicht abschalten. Was soll ich tun? Je mehr Sie sich zu etwas zwingen, das automatisch und unbewusst entsteht (Entspannung!), umso geringer ist die Chance, dass Sie es erreichen. Lassen Sie die Gedanken zu, k\u00e4mpfen Sie nicht dagegen an. Es wird der Moment kommen, da haben Sie sie pl\u00f6tzlich vergessen und die Tiefenentspannung beginnt.<\/p>\n

8. Kann ich mit Hilfe des Autogenen Trainings etwas Neues (z.B. eine Sprache lernen)? Das Autogene Training f\u00fchrt zu einer psychischen und Entk\u00f6rperlichen Entspannung. Dies l\u00e4sst sich an den Gehirnwellen nachverfolgen. Der Zustand der Entspannung ist h\u00e4ufig durch so genannte Alpha-Wellen im EEG gekennzeichnet, deren Frequenz und Amplitude niedriger ist als die Gehirnaktivit\u00e4t im Wachzustand. Es gibt Forschungshinweise darauf, dass Lernprozesse (insbesondere die Konsolidierung also Sicherung neuen Wissens) bei Entspannung leichter fallen. Also ja – Autogenes Training kann – wie andere Entspannungsverfahre auch – Lernprozesse f\u00f6rdern.<\/p>\n

9. Ich finde einfach keine Zeit, um regelm\u00e4\u00dfig Autogenes Training durchzuf\u00fchren. Warum soll ich es dann lernen? Entspannung hilft Ihnen mittel- und langfristig Stress abzubauen. Sie steigert die Lebensqualit\u00e4t und die Leistungsf\u00e4higkeit. Die Zeit, die sich f\u00fcr das Training nehmen, werden sie bald an anderer Stelle einsparen k\u00f6nnen und so nicht nur effizienter, sondern auch ges\u00fcnder arbeiten und leben.<\/p>\n

10. Was ist das Autogene Training f\u00fcr Fortgeschrittene? In der Stufe f\u00fcr Fortgeschrittene geht es u.a. darum mit Hilfe von Traumreisen den Entspannungszustand noch zu vertiefen und die Suggestibilit\u00e4t zu steigern. Die Teilnehmer lernen dabei auch meist, pers\u00f6nliche Suggestionsformeln zu entwickeln und anzuwenden.<\/p>\n

Neben diesen typischen Fragen gibt es sicher noch viele andere. Einiges beantwortet sich allerdings auch schon in der Praxis des t\u00e4glichen \u00dcbens von selbst.<\/p>\n

Als Einstiegslekt\u00fcre empfehle ich das Buch „Autogenes Training f\u00fcr Dummies“ von Catharina\u00a0Adolphsen. Als praktischen Einstieg empfehle ich einen umfangreichen Kurs in Autogenem Training, den Sie \u00fcber Ihre Krankenkasse finden oder – f\u00fcr kurz entschlossene, die neben Autogenem Training auch Progressive Muskelrelaxation oder Achtsamkeits\u00fcbungen testen und dabei nicht auf Elemente der Stresspr\u00e4vention a la Zeitmanagement, Konfliktmanagement, Kommunikation etc. verzichten wollen, schlicht die Teilnahme am „Easy Stressmanagement<\/a>“ inklusive Easy Autogenem Training.
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