Eine unserer wichtigsten Kraftquellen ist der gesunde Schlaf. Leider leiden viele Menschen unter Schlafst\u00f6rungen. Diese sind einerseits Symtome einer hohen Belastungen, wirken aber gleichzeitig als Verst\u00e4rker derselben. Wer zu wenig oder schlecht schl\u00e4ft, neigt zu Aggressionen, seine Konzentrationsf\u00e4higkeit l\u00e4sst nach und die Leistungsf\u00e4higkeit sinkt. Auf Dauer kann der Schlafentzug psychische Sch\u00e4den f\u00f6rdern. Wie l\u00e4sst sich dieser Teufelskreis durchbrechen?<\/p>\n

Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten einen gesunden Schlaf zu f\u00f6rdern. Entspannungsverfahren bieten sich an, um besser in den Schlaf zu finden. Wer vor dem zu Bett gehen Autogenes Training oder Progressive\u00a0 Muskelrelaxation praktiziert, gleitet fast m\u00fchelos von der Entspannung in den Schlaf.<\/p>\n

Damit das Erwachen dann aber auch tats\u00e4chlich ein angenehmes und energievolles ist, kommt es auf die rechte Schlafdauer an. Im Laufe einer Nacht durchl\u00e4uft der Mensch mehrere Schlafzyklen mit vier verschiedenen Schlafphasen. Ein Zyklus nimmt ungef\u00e4hr 90 Minuten in Anspruch. Damit man morgens voller Elan aus den Federn kommt und so ein erstes positives Signal f\u00fcr den Tag setzt, ist es wichtig, das Erwachen\u00a0in eine Phase zu legen, in\u00a0der der K\u00f6rper sich nahe dem Wachbewusstsein befindet. Bestimmen l\u00e4sst sich dieser Zeitpunkt ungef\u00e4hr, wenn man in 90 Minuten-Schritten vom Weckzeitpunkt zur\u00fcckgeht, um so den idealen Zeitpunkt zum Zubettgehen zu w\u00e4hlen.<\/p>\n

Hier ein Beispiel: Sie m\u00f6chten gerne um 7.00 Uhr mit einem guten Gef\u00fchl aufstehen. 7 \u00bd Stunden gesunder Schlaf sind unbedingt zuempfehlen. Also gehen Sie 5 Schlafphasen a 90 Minuten von 7 Uhr aus gerechnet zur\u00fcck: 7.00\u00a0 \u2013 5.30 \u2013 4.00 Uhr \u2013 2.30 Uhr \u2013 1.00 Uhr \u2013 23.30 Uhr. Bingo! Zu diesem Zeitpunkt sollten sie ungef\u00e4hr in die Traumwelt hin\u00fcber gleiten. Sinnvoll ist es sich noch etwas 20 Minuten Zeit zu geben, um langsam die Gedanken des Tages abzusch\u00fctteln und in die entspannte Stimmung zu kommen.\u00a0 20 Minuten eignen sich auch prima f\u00fcr eine kurze Entspannungssession.<\/p>\n

Zeitmanagement meint eigentlich die Verteilung der Aufgaben \u00fcber den Tag. Mindestens genauso wichtig f\u00fcr eine gute Stresspr\u00e4vention ist aber auch dieses Nacht-Management. Probieren Sie es aus. Sie werden sich erholter\u00a0f\u00fchlen (fast wie neu geboren….), mehr Energie haben und die Herausforderungen des Alltags mit einem L\u00e4cheln wach und leistungsf\u00e4hig bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. Gute Nacht und guten Morgen!<\/p>\n

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