Wenn Menschen in Stress geraten, liegt es nicht selten daran, dass Ihnen Mut und Mittel fehlen, um sich von den W\u00fcnschen anderer abzugrenzen. Nein-Sagen ist eine Kunst, die gelernt sein will.<\/p>\n

Wie bei jeder Kunst, beruht Sie zu einem Gro\u00dfteil auf Handwerk. Durch die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung wandelt Sie sich dann mit dem individuellen Touch der Pers\u00f6nlichkeit zu etwas Einzigartigem. Das gilt auch f\u00fcr soziale Kompetenz und gesunde Stresspr\u00e4vention. Es gibt Grundregeln und es gibt den pers\u00f6nlichen Stil, der zu den individuellen Lebenslagen passen muss.<\/p>\n

Die Grundregeln des fairen und wertsch\u00e4tzenden Nein-Sagens sind schnell erl\u00e4utert. Aufgelistet lauten sie im Wesentlichen:<\/p>\n

1. Bleiben Sie auch bei einem Nein freundlich und akzeptierend. Die meisten Menschen wollen einen nicht ausnutzen. Wer um etwas bittet, \u00f6ffnet sich und macht sich somit auch verletzlich. Wenn man Nein sagt, sollte man dies behutsam und mit einer Haltung der Wertsch\u00e4tzung vermitteln. Einf\u00fchlsam und klar kommen die meisten Neins gut an.<\/p>\n

2. Begr\u00fcnden Sie die Ablehnung. Jedes Nein tut ein bisschen weh, doch wenn der andere verstehen kann, warum Sie nicht helfen, ist er in der Lage, seinen Selbstwert besser zu sch\u00fctzen. Man gibt seinem Gegen\u00fcber die M\u00f6glichkeit, die Ursache f\u00fcr die Zur\u00fcckweisung nicht bei sich, sondern in den Umst\u00e4nden zu suchen. Dieser Umstand an sich ist eine Erleichterung und l\u00e4sst einen das Nein viel besser annehmen.<\/p>\n

3. Bieten Sie\u00a0 – wenn m\u00f6glich – Hilfe zur Selbsthilfe an. Wenn es Ihnen gelingt, den anderen in die Lage zu versetzen, seine Probleme alleine zu l\u00f6sen, schlagen Sie 2 Fliegen mit einer Klappe. Sie helfen und beugen weiteren Anspr\u00fcchen auf Unterst\u00fctzung vor. So reduziert sich ihr und der Stress ihres Partners langfristig.<\/p>\n

4. Delegieren Sie. Auch das stellt eine indirekte Form der Unterst\u00fctzung dar. Anstatt das eigene Energiebudget zu sehr zu strapazieren, verweisen Sie auf Dritte, die noch Kapazit\u00e4ten frei haben. Das ist fair und hilft wiederum allen.<\/p>\n

5. Manchmal ist es gar nicht sinnvoll Nein zu sagen. Wir leben in Zeiten der Arbeitsteilung. Vielleicht k\u00f6nnen Sie ja tats\u00e4chlich etwas viel besser und schneller als ihr Kollege. Umgekehrt kann es sein, dass dem Hilfesuchenden etwas leichter von der Hand geht als Ihnen. Wichtig ist, dass man miteinander spricht. Kommunikation ist der Schl\u00fcssel zur beiderseitigen Zufriedenheit. Soziale Unterst\u00fctzung ist bekanntlich das beste Stressmanagement. Also schauen Sie, wo Sie Unterst\u00fctzung brauchen und vielleicht k\u00f6nnen Sie das eine machen und der andere macht im Gegenzug etwas f\u00fcr Sie.<\/p>\n

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Mit diesen f\u00fcnf goldenen Regeln des Nein-Sagens kommen Sie sehr weit. Der angesprochene Charme entfaltet sich, wenn Sie selbstbewusst auftreten und kongruent – als verbal und nonverbal – echt wirken. In der Kombination hei\u00dft das:<\/p>\n

1. Seien Sie echt wertsch\u00e4tzend
\n2. Machen Sie sich echt Gedanken, ob Sie nicht doch besser helfen
\n3. Sagen Sie echt Nein, weil jetzt ihre pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse wichtiger sind<\/p>\n

\u00dcbung macht den Meister. Im Laufe der Zeit werden Sie erkennen, dass klare Grenzen Sie sicherer machen. Diese Sicherheit wird sich anderen mitteilen und Sie werden ihr Nein zunehmend besser akzeptieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Ist aller Anfang leicht? Manchmal Ja und manchmal Nein….<\/p>\n

Wenn Sie Nein-Sagen allerdings praktisch \u00fcben wollen, empfiehlt sich ein JA zu einem Kurs in Stresspr\u00e4vention („Easy Stressmanagement) oder Selbstsicherheit\/Sozialer Kompetenz. Aktuelle Termine f\u00fcr das kommende Ja(hr)finden Sie hier<\/a>.
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