Der beste Rat f\u00fcr einen Menschen, der soziale Kompetenz und Selbstsicherheit aufbauen will, lautet: Suchen Sie m\u00f6glichst h\u00e4ufig soziale Situationen auf. \u00dcben Sie sich in selbstsicherem Auftreten, denn \u00dcbung macht den Meister.<\/p>\n

Das ist vollkommen richtig, doch daneben gibt es noch einen anderen Weg, der kurzfristig als ideale Stresspr\u00e4vention fungiert und parallel dazu Selbstwert und Selbstvertrauen aufbaut. „Zur\u00fcck zur Natur!“ k\u00f6nnte hier vereinfacht das Motto sein.<\/p>\n

Ein Spaziergang im Park oder etwas Gartenarbeit sorgen innerhalb von wenigen Minuten daf\u00fcr, dass man wieder zu mehr innerem Gleichgewicht findet. Das Gr\u00fcn ist nicht nur ein Zeichen f\u00fcr eine gesunde Umwelt, es unterst\u00fctzt auch psychische Regenerationsprozesse.<\/p>\n

Wissenschaftlich belegen konnten dies Joe Barton und Jules Pretty von der University of Essex in Colchester.\u00a0\u00a0In ihrer Meta-Studie, die \u00fcber 1000 Versuchspersonen und 10 Untersuchungen beinhaltet, zeigten sie, dass schon 5 Minuten aktiver Aufenthalt in der Natur den Selbstwert aufbaut und negativen Stimmungsschwankungen vorbeugt. Dabei spielt es keine Rolle, ob man durch den Wald joggt oder am See sitzt und sein Anglergl\u00fcck probiert. Es ist die N\u00e4he von Pflanzen, B\u00e4umen und idealer Weise einem Gew\u00e4sser, das zur Entspannung beitr\u00e4gt.<\/p>\n

Diese positive Anti-Stress-Wirkung zeigt sich auch auf physiologischer Ebene schnell. Forscher der Universit\u00e4t von Edinburgh konnten zeigen, dass die N\u00e4he von Gr\u00fcnfl\u00e4chen die Konzentration des Stresshormons Cortisol im Speichel ver\u00e4ndert. Wer unmittelbaren Zugang zu G\u00e4rten und Parkanlagen hat, kann Probleme besser bew\u00e4ltigen und ist insgesamt gelassener. Der Cortisolspiegel ist vergleichsweise niedrig.<\/p>\n

Es scheint so, als w\u00fcrde die Natur das Stressniveau senken, die Probleml\u00f6sef\u00e4higkeit verbessern, Gelassenheit f\u00f6rdern und so indirekt Selbstsicherheit f\u00f6rdern.<\/p>\n

Und was ist zu tun, wenn gerade kein Park in der N\u00e4he ist oder wieder einmal Zeit f\u00fcr Mittagspause am Ufer der Spree fehlt? Offensichtlich st\u00e4rkt die Wahrnehmung der Natur den Geist. Mit Hilfe moderner Technik kann man diesen Eindr\u00fccken etwas nachhelfen. Schon das H\u00f6ren von Naturger\u00e4uschen <\/a>hat einen positiven Effekt. Und manchmal reicht das Betrachten eines Bildes um das Gl\u00fccksniveau zu steigern.<\/p>\n

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Die Kurse in Stressmanagement und sozialer Kompetenz finden im Haus der Psychologie statt, das gegen\u00fcber einem kleinen Park am M\u00e4rkischen Museum unweit der Spree liegt.
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