Genusstraining, wie es oft Teil eines Stressmanagement-Workshops ist, beruht auf einem einfachen Prinzip: Die Teilnehmer kommen wieder mit sich selbst in Kontakt. Sie sp\u00fcren ihren K\u00f6rper und erinnern sich an das, was sich gut anf\u00fchlt.<\/p>\n

Der K\u00f6rper dr\u00fcckt Verspannungen und Blockaden aus. Machen sich die Einschr\u00e4nkungen \u00fcber einen langen Zeitraum bemerkbar, kann es zu chronischen Beschwerden kommen. Migr\u00e4ne oder auch R\u00fcckenschmerzen – ein Klassiker der Somatisierung (Ausdruck des K\u00f6rpers) von psychischen Belastung – sind die Folge.<\/p>\n

Der Weg zu psychischer UND k\u00f6rperlicher Gesundheit verl\u00e4uft oft\u00a0in 3\u00a0Schritten: Zun\u00e4chst geht es um Bewusstmachung. Wo genau sitzt der Schmerz? Wie macht er sich bemerkbar?<\/p>\n

Sp\u00fcrt man die Verspannung deutlich, gibt es vielleicht schon erste Hinweise f\u00fcr die\u00a0Aufl\u00f6sung.\u00a0\u00a0Prinzipiell ist aber Experimentierfreude n\u00fctzlich, denn der akute\u00a0Schmerz blockiert oft Gedanken an Lust und Vergn\u00fcgen.<\/p>\n

Wenn der Verstand sich in Endlosschleifen der Depression und Hoffnungslosigkeit verf\u00e4ngt, ist es sinnvoll, dem F\u00fchlen das Steuer zu \u00fcbergeben. Experimentieren bedeutet, verschiedene Sinne auf Empfang zu stellen.<\/p>\n

Die Teilnehmer in den Workshops schmecken beispielsweise verschiedene Fruchts\u00e4fte. Ein St\u00fcck Schokolade hat sich oft bew\u00e4hrt, um die Erinnerung an die S\u00fc\u00dfe des Lebens zur\u00fcckzurufen.<\/p>\n

Auch Nichtstun kann f\u00fcr den K\u00f6rper Genuss bedeuten. Einfach f\u00fchlen und genie\u00dfen. Mit Hilfe der progressiven Muskelrelaxation bekommt man neue Aufmerksamkeit f\u00fcr wohlige Entspannung. Autogenes Training kann dazu beitragen,\u00a0Tiefenentspannung zu erzeugen.<\/p>\n

Die Nase\u00a0hat eine direkte neuronale Verbindung zu Gehirnarealen, die Emotionen beeinflussen. D\u00fcfte k\u00f6nnen die Wahrnehmung von einem auf den anderen Moment verzaubern. Pl\u00f6tzlich ist auch der Atem frei.<\/p>\n

Oder Musik!\u00a0 Wer kennt nicht die Erfahrung, dass ein bestimmter Song ihn der Welt entr\u00fcckt. Musik kann spontan mit Energie aufladen und zum Tanzen anregen.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich gibt es auch eine Magie visueller Gen\u00fcsse.\u00a0Es spielt auch keine Rolle, ob Sie eine Blume oder die Gr\u00fcbchen Ihres Partners anhimmeln. Die Geschm\u00e4cker sind eben verschieden. Erlauben Sie sich Ihren ganz pers\u00f6nlichen Genuss! Genie\u00dfen hat auch viel mit der Loslassen zu tun. Das \u00dcber-Ich und der Moralapostel in Ihnen hat jetzt Urlaub! Sie d\u00fcrfen ES – schamlos – genie\u00dfen! Seien Sie auch ruhig kindisch und machen Sie sich zum Clown, solange es sich gut anf\u00fchlt.<\/p>\n

Wenn es dem K\u00f6rper gut geht, hat es der Verstand schwer, sich an frustrierende Gedanken zu klammern. Wandelt sich so\u00a0der emotionale Grundton der Gedanken von D\u00fcsterschwarz nach Lustigbunt, kommt auch gleich die Energie zur\u00fcck, alte Probleme zu l\u00f6sen.<\/p>\n

Sinnvolles Stressmanagement beinhaltet Anregung, mehr zu genie\u00dfen.\u00a0Also: \u00dcberlegen\u00a0Sie sofort, was Sie sich heute noch Lustvolles machen k\u00f6nnen.\u00a0Denken Sie dabei ruhig an die einzelnen Sinneskan\u00e4le. Worauf haben Sie Appetit? Was gef\u00e4llt Ihnen? Was l\u00e4sst sie wohlig schnurren wie eine Katze? Was duftet fein? Was bringt Sie zum tanzen? Die Antworten liefern Ihnen viele kleine Stressl\u00f6ser, die sie immer dann einsetzen sollten, wenn der Stress Ihnen \u00fcber den Kopf w\u00e4chst. Merken Sie sich den Genuss\u00a0und nutzen Sie ihn im Sinne eines 1. Hilfe-Koffers f\u00fcr mehr sch\u00f6ne Augenblicke.<\/p>\n

Los gehts!<\/p>\n

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