Das Leben h\u00e4lte wahrlich genug an Herausforderungen f\u00fcr einen bereit. Eigentlich ist es gar nicht notwendig, dass man sich selbst zus\u00e4tzliche Probleme bereitet. Dysfunktionale Gedanken erweisen sich aber nicht nur als Hindernis und Stressverst\u00e4rker, sie werden oft selbst zum wesentlichen Problemen.<\/p>\n

In Fachkreisen spricht man von einer sekund\u00e4ren St\u00f6rung. Was ist damit gemeint?<\/p>\n

Stellen Sie sich zun\u00e4chst eine der Herausforderungen vor, vor der Sie stehen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es darum geht, ein neues Computerprogramm zu lernen, den Chef zur Aussprache zu bitten oder einem Freund freundlich zu sagen, dass er nicht sp\u00e4t Abends unangemeldet vor Ihrer Haust\u00fcr steht. Alles, was ein Mensch vor hat und was noch nicht getan ist, bedeutet eine Herausforderung. IST und SOLL sollen in Einklang gebracht werden.<\/p>\n

Wenn man ein Problem l\u00f6sen will, bedarf es daf\u00fcr mindestens Know-how und Motivation. Das eine und das andere steht nicht immer sofort zur Verf\u00fcgung. Teilweise bedeutet das, dass man sich vorbereiten muss. Sind die Voraussetzungen dann endlich geschaffen, kann man ans Werk gehen und den Plan mit den richtigen Instrumenten Schritt f\u00fcr Schritt in die Tat umsetzen. Auf diesem Weg befreit man sich von seinem prim\u00e4ren Problem. Man wird die Sorgen erster Stufe los!<\/p>\n

Viele Menschen vergr\u00f6\u00dfern die Aufgabe, vor der sie stehen, indem sie sich Sorgen wegen der Probleme ersten Grades machen (s. Schaubild). „Was ist wenn ich es nicht schaffe?“, „Was k\u00f6nnte alles schief gehen?“, „Warum muss gerade ich vor diesem Problem stehen?“. Solche und \u00e4hnliche Fragen haben durchaus eine rationale Berechtigung. Die Frage ist: Helfen Sie das eigentliche Problem zu l\u00f6sen?<\/p>\n

Im Gegenteil! Sie lenken von der eigentlichen Aufgabe ab und verleiten einen dazu, sich mehr mit sich selbst\u00a0zu besch\u00e4ftigen. Anstatt sich hinzusetzen und zulernen oder das unangenehmen Gespr\u00e4ch vorzubereiten und dann konsequent zu f\u00fchren, ist man bem\u00fcht, die eigenen \u00c4ngste und Sorgen in den Griff zu bekommen. Man besch\u00e4ftigt sich nur noch mit sich selbst und die Probleme bekommen mit der Zeit ein Gewicht, das sie nie gehabt h\u00e4tten, wenn man sie beherzt angegangen w\u00e4re. Auf Dauer kann diese zus\u00e4tzliche Belastung Stress bis hin zum Burn-Out zur Folge haben.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Der Psychologe\u00a0Julius Kuhl spricht\u00a0von so genannter „Lage-orientierung“. Man ist gel\u00e4hmt und hadert mit sich selbst und der eigenen Situation. Die Kunst besteht nun darin, wieder in die „Handlungs-Orientierung“ zu kommen. Das hei\u00dft, es muss darum gehen, den Blick nach Au\u00dfen zu richten und das Problem „bei den H\u00f6rnern“ zu packen.<\/p>\n

Der beste und einfachste Weg dorthin besteht darin, den „Gedanken- oder Sorgen-Stopp“ anzuwenden. Das geht so:<\/p>\n

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre \u00c4ngste und Sorgen
\n2. Ballen Sie die Faust und machen Sie eine resolute Bewegung (Hauen Sie auf den Tisch!)
\n3. Sagen Sie laut „STOP!“
\n4. Denken Sie an etwas Positives und Motivierendes (vorher \u00fcberlegen!)
\n5. Konzentrieren Sie sich jetzt auf die Aufgabe und machen Sie sich ans Werk.<\/p>\n

Das klingt einfach. Ist es auch, vorausgesetzt Sie MACHEN es und so schrittweise die Erfahrung, dass manche Dinge sehr viel schwerer aussehen als sie sind und Sorgen in 99% aller F\u00e4lle \u00fcberfl\u00fcssig sind.<\/p>\n

 
\n