Ein mittleres Erregungsniveau ist ideal, um etwas Neues zu lernen. Stress macht dumm. Dauerhaftes Aufgew\u00fchltsein ist aber nicht nur hinderlich f\u00fcr Lern- und Entwicklungsprozesse, es schadet auch der k\u00f6rperlichen\u00a0Gesundheit und dem psychischen Gleichgewicht. F\u00fcr das Wohlbefinden ideal ist es dagegen, wenn es eine Balance zwischen Phasen der Anspannung und Erregung auf der einen Seite und Erholung auf der anderen Seite gibt. Dieses mittlere Gleichgewicht, das durchaus Stress plus Erholung begr\u00fc\u00dft, nenne ich Gesundheitsfeld (s. Grafik).<\/p>\n

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Wie man sich aufregt, wissen viele Menschen von selbst. Wer seinen Stress reduzieren will, sollte aber wenigstens eines der klassischen Verfahren beherrschen, die mittels einer physiologischen Entspannung zu Stressreduktion und Stresspr\u00e4vention beitragen. Hier deshalb eine pers\u00f6nliche Liste der effektivsten Methoden, die nach Gespr\u00e4chen mit Klienten zu einer dauerhaften Erleichterung beitragen. Die Top Five der Entspannung sozusagen:<\/p>\n

1. Joggen (Sport allgemein). Die regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in der Natur hat den Vorteil, dass die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verbessert wird. In Kombination mit den Eindr\u00fccken der Umwelt kann das bewirken, das die Kreativit\u00e4t sich positiv entwickelt. Denkprozesse laufen besser ab und f\u00fchren dank den inspirativen einer Laufstrecke zu neuen Probleml\u00f6sungen. Die durch den Stress aufgebaute Energie findet durch den Sport ein Ventil. Die Muskel entspannen und in der Folge auch der Geist.<\/p>\n

2. Autogenes Training. Sein Erfinder, Johannes Heinrich Schultz,\u00a0machte die Beobachtung, dass hypnotische Zust\u00e4nde mit bestimmten subjektiven k\u00f6rperlichen Symptomen verbunden sind. Kurz entschlossen drehte er den Wirkmechanismus um. Indem man sich W\u00e4rme, Schwere und innere Ruhe suggeriert, ver\u00e4ndern sich k\u00f6rperliche und geistige Prozesse. Tiefenentspannung ist m\u00f6glich und kann bei regelm\u00e4\u00dfigem \u00dcben wissenschaftlich erwiesen die Gesundheit stabilisieren.<\/p>\n

3. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Auch diese Methode ist wissenschaftlich \u00fcberpr\u00fcft. \u00c4hnlich wie das Autogene Training bietet sie den Vorteil, dass sie leicht zu erlernen und anzuwenden ist. Indem verschiedene K\u00f6rperpartien gezielt angespannt und entspannt werden, gewinnt man zun\u00e4chst Bewusstsein f\u00fcr Verspannungen und sp\u00e4ter Kontrolle \u00fcber deren Abbau.<\/p>\n

4. Yoga. In Deutschland gibt es einen Yoga-Hype. Yoga ist IN und t\u00e4glich werden neue Studios er\u00f6ffnet, die eine ganz neue spezielle Form dieser alten indischen Meditationsform anbieten. Mittlerweile werden entsprechende Kurse unter bestimmten Voraussetzungen \u00e4hnlich wie Autogenes Training und Progessive Muskelrelaxation auch von den Krankenkassen gef\u00f6rdert. Der Vorteil von Yoga aus westlicher Sicht: Ruhe, Mediation\u00a0und Gymnastik in einer coolen Verpackung.<\/p>\n

5. Reiki. Ebenfalls aus dem asiatischen Raum stammt diese Methode, die sich in den letzten Jahrzehnten im Umfeld von Meditation und Esoterik etablieren konnte. Wissenschaftliche Belege f\u00fcr die Wirksamkeit liegen zwar nicht vor (gleiches gilt \u00fcbrigens f\u00fcr die Akupunktur, die nichtdestotroz von den Krankenkassen bezahlt wird), doch die Energie scheint trotzdem zu flie\u00dfen. Vielleicht liegt das an dem bewussten einstimmen auf die innere Ruhe, einer gleichm\u00e4\u00dfigen Atmung und der Synchronisation der K\u00f6rperhaltung. Wer offen ist f\u00fcr so genannte „kulturfremde“ Praktiken findet hier vielleicht einen Weg.<\/p>\n

Eine alte Zen-Weisheit lautet: Wenn der K\u00f6rper entspannt ist, kann der Geist nicht unruhig sein. Wem es gelingt, sich in einen k\u00f6rperlichen Zustand der Entspannung zu versetzen, wird also mit gro\u00dfer Sicherheit auch geistig mehr Klarheit und inneren Frieden finden.
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