Wer hatte nicht schon einmal eine schlechte Gewohnheit, die er gerne aufgegeben h\u00e4tte? Die meisten Menschen f\u00e4llt bei dieser Frage sofort etwas ein. Doch wenn man sie fragt, was sie getan haben, um sich zu ver\u00e4ndern, zucken sie oft nur mit den Achseln. Es gab da den einen oder anderen Versuch, doch man ist mehr oder weniger kl\u00e4glich gescheitert…an der 30 Tage Challenge.<\/p>\n\n\n\n

Wer es schafft, hat vermutlich eines gezeigt: Selbstdisziplin. Die magische Zahl, die sich mit diesem Begriff verbindet, lautet 30. Um eine neue Gewohnheit zu etablieren, braucht es Zeit. In dieser Zeit durchwandert man ein Tal der Tr\u00e4nen. Gl\u00fccklicherweise sieht der Anfang noch etwas anders aus. Stellen sie sich vor, sie sind wieder rank und schlank wie vor 10 Jahren? Was l\u00f6st es in ihnen aus, wenn sie an die Zeiten denken, in denen sie um die H\u00e4user gezogen sind, anstatt vor dem Fernseher herumzugammeln. Es gab auch eine Zeit, da haben sie und ihr Partner nicht gestritten, stimmts?<\/p>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen das alles wiederhaben, doch es geht nur mit Disziplin. Die Vorstellung ruft in ihnen zun\u00e4chst Motivation wach. Sie haben Lust auf einen neuen Aufbruch. Wer ihn schon gewagt hat, kann ein Lied davon singen, da\u00df die Euphorie nicht lange andauert. Der typische Kurvenverlauf sieht so aus. Nach anf\u00e4nglicher Hochstimmung kommt schnell der Frust. Die Quick wins halten nicht ewig vor. Erst ging es scheinbar schnell voran, doch dann sa\u00df man auf einmal fest. Teilweise sah es sogar so aus, als w\u00fcrde man sich trotz aller Anstrengung wieder in die falsche Richtung zur\u00fcckentwickeln, bzw. auf der Stelle von gestern treten.<\/p>\n\n\n\n

Das ist der Moment der Wahrheit. Wenn es wehtut, sollte man nicht aufgeben. No pain no gain. Auch wenn es nicht immer gilt, bei alten Gewohnheiten ist das oft das Motto der Stunde. Jetzt kommt es darauf an, zu wissen, warum man sich ver\u00e4ndern will. Hilfreich kann es auch sein, wenn man mit anderen spricht, die das Tal schon durchlaufen haben, aber nicht aufgaben. Es ist auch immer hilfreich, wenn man die kleinen Fortschritte, die man schon gemacht hat, wertsch\u00e4tzt.<\/p>\n\n\n\n

Aber es bleibt dabei, ohne Z\u00e4hne Zusammenbei\u00dfen wird es nicht funktionieren. Zus\u00e4tzlich kann man an die 30 Denken. 30 Tage braucht es ungef\u00e4hr, bis man sich an ein neues Verhalten gew\u00f6hnt hat. Dann sind die meisten \u00fcber den ersten Berg. Was ist geschehen in dieser Zeit? Nach 30 Tagen erkennt man die Vorteile der Ver\u00e4nderung, die bleiben, deutlicher. Man ist sich auch bewu\u00dft, wie unsch\u00f6n die Zeiten waren, bevor man sich f\u00fcr Ver\u00e4nderung entschieden hat. Aus der Distanz sieht man oft klarer.<\/p>\n\n\n\n

Ein anderer dritter Aspekt kommt noch hinzu. Wer 30 Tage durchh\u00e4lt, hat den inneren Schweinehund \u00fcberwunden. Er hat wieder das Steuer seines Lebens \u00fcbernommen. Er l\u00e4\u00dft sich nicht von seinen Bequemlichkeiten, von seinen \u00c4ngsten, von dem, was ihn zur\u00fcckh\u00e4lt, dominieren. Ein Befreiungsakt hat stattgefunden. Hinter all dem Leid und all der Selbstverleugnung taucht ein neues gel\u00e4utertes Ego auf. Ich kann es. Ich schaffe es. Ich kann mich ver\u00e4ndern. Das ist jetzt schon kein Wunschdenken mehr. Man hat es sich selbst bewiesen, deshalb f\u00e4llt es so leicht daran zu glauben. 30 Tage dauert es, um ein neues Selbstvertrauen zur Gewohnheit zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Probieren geht \u00fcber Studieren. Am besten man f\u00e4ngt so schnell wie m\u00f6glich an. Sport hat noch niemandem geschadet. Er st\u00e4rkt K\u00f6rper und Geist. In vielen modernen Therapien ist Sport ein wichtiger Bestandteil des Ver\u00e4nderungsmixes. Sie leiden unter \u00c4ngsten, gehen sie schwimmen. Sie haben Depressionen, Rudern bringt Erleichterung. Zw\u00e4nge, laufen sie ihnen einfach davon. Es funktioniert tats\u00e4chlich. Es mu\u00df auch nicht immer ein Marathon zu sein, um sich davon zu \u00fcberzeugen, da\u00df man ein K\u00e4mpfer und Sieger ist.<\/p>\n\n\n\n

Nach 30 Tagen ist nicht nur der Speck weck, sie kommen auch leichter die Treppen hinauf und in Diskussionen kann ihnen auch niemand mehr so schnell die Butter vom Brot nehmen, denn sie wissen wieder, was sie k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Im Kurs Easy Stressmanagement<\/a> geht es viel um Motivation. Die Gruppe aktiviert sich auch k\u00f6rperlich. Alle Methoden sind dazu gedacht, neue gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die gl\u00fccklicher machen. Nicht nur 30 Tage, sondern ein Marathon-Leben lang.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>