{"id":2018,"date":"2020-06-14T09:05:22","date_gmt":"2020-06-14T09:05:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.innerestaerke.com\/?p=2018"},"modified":"2020-06-14T09:05:23","modified_gmt":"2020-06-14T09:05:23","slug":"vom-trauma-zum-traum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.innerestaerke.com\/?p=2018","title":{"rendered":"Vom Trauma zum Traum"},"content":{"rendered":"\n

Wenn einen Sorgen qu\u00e4len. Wenn die Vergangenheit nicht ruhen\nwill. Es gibt immer einen Ort, an dem man sicher ist. Es handelt sich nicht um\neinen Platz oder ein Geb\u00e4ude, das man aufsuchen mu\u00df. Der Weg dorthin ist\ndenkbar einfach. Man geht ihn in Gedanken in drei einfachen Schritten. Dieser\nOrt der inneren Ruhe und Geborgenheit ist das \u201eHier und Jetzt\u201c. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Menschen, die meditieren, bedeutet es eine gro\u00dfe\nHerausforderung, st\u00f6renden Gedanken zu entkommen. Immer wieder melden sich\nVergangenheit und Zukunft und drohen mit Ablenkung. Manchmal hilft es, seine\nAufmerksamkeit auf den Atem zu konzentrieren. Der gleiche, ruhige Rhythmus des\nAtems kann helfen, Sorgen und \u00c4ngste zu vertreiben, doch manchmal braucht man\nauch die Hilfe von au\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n

Die Gedanken f\u00fchren den Menschen oft in eine Parallelwelt.\nSelbst wenn es ihm im Moment gut geht, kann er sich durch das was war oder ihn\nnoch erwartet, beunruhigen. Ein Burn-Out oder eine Depression melden sich nicht\nselten in Zeiten, wenn der \u00e4u\u00dfere Druck abnimmt und man gen\u00fcgend Zeit hat zu\nreflektieren. Man benebelt sich selbst mit seinen negativen Gedanken und\nverliert den Bezug zu der Welt um einen herum.<\/p>\n\n\n\n

Yvonne Dolan hat hierzu eine bew\u00e4hrte Methode entwickelt,\ndie in der Psychotherapie und Traumbearbeitung vielen Menschen schon gute\nDienste erwiesen hat. Ihre 5-4-3-2-1 Methode funktioniert auch in der\nKurzfassung. Die 3 \u2013 2 \u2013 1 Methode zwingt einen, den Blick von sich\nwegzurichten. Sie verhindert, da\u00df man sich in seinen Gedanken verstrickt, indem\nsie die Aufmerksamkeit auf die Sinneswahrnehmung lenkt. Wer sich nicht gut\nf\u00fchlt, verliert oft den Kontakt zur Umwelt. Zu dem Sch\u00f6nen, das sie bereit\nh\u00e4lt, aber oft auch zu anderen Dingen, die man neutral oder sogar st\u00f6rend\nwahrnehmen k\u00f6nnte. <\/p>\n\n\n\n

Auf dem Weg der Achtsamkeit nimmt man die Position eines\nBeobachters ein. Man sieht, h\u00f6rt, schmeckt, riecht und f\u00fchlt wieder bewu\u00dft und\nist sich im selben Moment im Klaren dar\u00fcber, da\u00df man sieht, h\u00f6rt, schmeckt,\nriecht und f\u00fchlt. In klaren Momenten kann man auch erkennen, wie sich diese\nWahrnehmungen fast automatisch mit Urteilen verbinden. Die Gedanken k\u00e4mpfen um\nBeachtung. Sie funken immer wieder dazwischen. <\/p>\n\n\n\n

Mit 3 \u2013 2 \u2013 1 unterbricht man das Sperrfeuer der Gedanken.\nMan zwingt sich, bei der reinen Wahrnehmung zu bleiben. Daf\u00fcr geht man\nfolgenderma\u00dfen vor:<\/p>\n\n\n\n

  1. Man benennt drei Dinge, die man jetzt gerade\nsieht (ich sehe den Monitor des Laptops, ich sehe meine H\u00e4nde, ich sehe die\nLautsprecherbox neben dem Laptop)<\/li>
  2. Danach drei Dinge, die man h\u00f6rt (ich h\u00f6re, das\nKlicken der Tasten, die T\u00f6pfe, die in der K\u00fcche klappern, das Brummen des\nVerkehrs auf der Stra\u00dfe)<\/li>
  3. Schlie\u00dflich folgen drei Dinge, die man f\u00fchlt\n(ich f\u00fchle den Polstersessel unter meinem Ges\u00e4\u00df, ich f\u00fchle ein leichtes Stechen\nin der Schulter, ich f\u00fchle, die Verspannung auf meiner Stirn)<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Diese Beobachtungsprozedur setzt sich fort. Nachdem man\njeweils drei Dinge genannt hat, die man jetzt gerade sieht, h\u00f6rt und f\u00fchlt,\nbeginnt man wieder von vorne und nennt zwei weitere Beobachtungen zu jedem\nSinneskanal. Schlie\u00dflich, zum Abschlu\u00df, nennt man noch eine letzte Sache, die\nman sieht, h\u00f6rt oder f\u00fchlt. Das ist das 3 \u2013 2 \u2013 1 Prinzip.<\/p>\n\n\n\n

    Um diese \u00dcbung ordentlich durchzuf\u00fchren, mu\u00df man seine\nGedanken absch\u00fctteln. Zur\u00fcck bleibt ein Geist, der ganz im Hier und Jetzt ist.\nEin achtsamer Geist. Erfahrungsgem\u00e4\u00df handelt es sich auch um einen ruhigen\nGeist. Diese Methode wird gerne verwandt, um besser in den Schlaf zu finden.\nSie dient auch vielen Menschen mit traumatischen Erlebnissen in kritischen\nSituationen an einen sicheren Ort, dem Hier und Jetzt, zur\u00fcckzukehren und zu\nbleiben. H\u00e4ufig hilft diese Mini-\u00dcbung auch, eine sich anschleichende\nPanik-Attacke, die durch die Angst des Kontrollverlustes noch angefeuert wird,\nabzuwehren. <\/p>\n\n\n\n

    Eine einfache \u00dcbung hat so drei Vorteile: Sie l\u00e4\u00dft einen die\nWelt achtsamer wahrnehmen, sie beruhigt und wirkt einer negativen Eskalation\nvor. Manchmal l\u00e4\u00dft sie einen auch friedlich einschlafen und begleitet einen so\nvom Trauma zum Traum.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n