Es gibt immer wieder Dinge oder Ereignisse, die einen zu\neinem bestimmten Zeitpunkt so sehr belasten, da\u00df man sich nicht damit\nbesch\u00e4ftigen will. Wer schon einmal einen Ehekrach hatte und anschlie\u00dfend eine\nwichtige gesch\u00e4ftliche Verhandlung f\u00fchren mu\u00dfte, wei\u00df wovon die Rede ist.  Es ist nicht immer einfach, sich von\nbestimmten Belastungen zu distanzieren, um im hier und jetzt wichtige Aufgaben\nzu erledigen. Krankhaft wird es, wenn bestimmte Gedanken oder Handlungen\nzwanghaft stattfinden und das normale Leben einschr\u00e4nken. Wer solch eine\nErfahrung macht, w\u00fcnscht sich einen Zauber, eine Therapie oder vielleicht sogar\neine Art Bann, um diese Qu\u00e4lgeister aus seinem Leben fernzuhalten. <\/p>\n\n\n\n

Wer sich auf eine Sache konzentrieren will, f\u00e4hrt am besten\nzweigleisig. Das, was jetzt wichtig ist, in den Fokus seiner Aufmerksamkeit zu\nr\u00fccken, ist ein Teil. Ein anderer besteht darin, alles, was die Aufmerksamkeit\nablenkt zu \u201everbannen\u201c. Hierbei kann es sehr hilfreich sein, die r\u00e4umliche\nDistanz zu dem St\u00f6renfried wirken zu lassen. Wer vorhat, eine schlechte\nAngewohnheit loszuwerden, sollte nichts in Sicht- oder Greifweite haben, das\nihn verlocken k\u00f6nnte. Menschen, die sich w\u00fcnschen weniger zu essen, gelingt es\neher, auf eine weitere Portion der Mahlzeit zu verzichten, wenn sie den leeren\nTeller von sich wegschieben. Abstand und Distanz sind Worte, die einem heute\nt\u00e4glich in den Medien begegnen. Der Corona-Virus zwingt zu Abstand gegen\u00fcber\nBars, Einkaufszentren oder Schwimmb\u00e4dern. Sie alle sind gerade mit einem Bann\nbelegt. \u00c4u\u00dferlich zeigt sich dieser Bann beispielsweise in den rot-wei\u00dfen\nPlastikb\u00e4ndern, die den Zugang auf Spielpl\u00e4tze verwehren. Grenzen setzen, sich\nvon etwas distanzieren oder auch etwas zu verschlie\u00dfen, kann tats\u00e4chlich\nhelfen. Aus den Augen aus dem Sinn, wei\u00df der Volksmund. Wichtig ist f\u00fcr den\nEffekt neben der r\u00e4umlichen Trennung auch die Zeit, denn das was man im ersten\nSchritt bewu\u00dft aus seinem Umfeld verbannt, gewinnt zun\u00e4chst an Pr\u00e4senz. Um\netwas zu verschlie\u00dfen, mu\u00df man es schlie\u00dflich erst einmal an einen sicheren Ort\nbringen. Das hei\u00dft, man mu\u00df, zumindest f\u00fcr einen kurzen Zeitraum, das\nUnangenehme oder das was man loswerden will, an sich herankommen lassen. <\/p>\n\n\n\n

Damit ist die Herausforderung des Rosa Elefanten verbunden.\nPsychologen verdeutlichen die Funktionsweise unseres Bewu\u00dftseins gerne, indem\nsie dazu auffordern, NICHT an einen rosa Elefanten zu denken. \u201eDenken Sie jetzt\nbitte NICHT an einen rosa Elefanten!\u201c Diese paradoxe Anweisung bewirkt\nselbstverst\u00e4ndlich das Gegenteil. Das \u201egebannte\u201c Objekt wird in Gedanken\npr\u00e4sent, ehe man es wieder vergi\u00dft. Doch sobald man sich daran erinnert, was\nnicht sein soll, n\u00e4hert man sich dieser Sache auch wieder an.  Ein wirksamer Bann besteht aus zwei\nKomponenten: Der Entscheidung und der Zeit. Wer mit dem Rauchen aufh\u00f6ren will,\nnimmt das P\u00e4ckchen Zigaretten und wirft es in den M\u00fcll, wo es bis in alle\nEwigkeit vergammelt. <\/p>\n\n\n\n

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Wer etwas in seinem Leben ver\u00e4ndern m\u00f6chte, wer sich trennen\nwill, braucht eine klare Entscheidung, Distanz und die Hilfe der Zeit. Auch\nhier mag der bekannte Satz des Zeitmanagements hilfreich sein: \u201eWenn Du in Eile\nbist, geh langsam.\u201c F\u00fcr eine Entscheidung braucht man Zeit. Ist sie dann\ngefallen, braucht man wieder Zeit. <\/p>\n\n\n\n

Bei der Rucksack-\u00dcbung macht man zun\u00e4chst eine Liste all der\nDinge, die einen Belasten. Wer m\u00f6chte kann auch gerne eine Hierarchie bilden.\nDann trifft er bewu\u00dft eine Entscheidung, was er aus seinem Lebensrucksack\nnehmen m\u00f6chte. Er streicht es aus der Liste und aus seinem Leben. Danach geht\nes darum, diese Entscheidung umzusetzen. Wom\u00f6glich ist es erforderlich, die\nSache noch einmal in die Hand zu nehmen oder sich mit jemanden auf ein Gespr\u00e4ch\nzu treffen. Das verlangt Klarheit und Selbstdisziplin. Eine kleine\nSelbstinstruktion als eine Art Bann-Spruch mag vielleicht helfen: Ich werde\nkeine Pralinen mehr essen. Punkt. Alles, was dann noch n\u00f6tig ist, ist ein\nlanger Atem, Zuversicht und eventuell eine neue Aufgabe. Bete und arbeite,\nlautet das Motto des Benediktiner Ordens. Banne und arbeite kann helfen, bei\nder eigenen Entscheidung und dem zu bleiben, was einem gut tut.<\/p>\n\n\n\n

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• MCII<\/a><\/li>
• Lieber akzeptieren als werten<\/a><\/li>
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• Identit\u00e4t komponieren<\/a><\/li>
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• Gelassenheit<\/a><\/li>
• 10 Zeichen der Selbstsicherheit<\/a><\/li>
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• Das Leben ist ein sch\u00f6nes Risiko<\/a><\/li>
• Intuitiv gl\u00fccklich<\/a><\/li>
• Selbstsicher Entscheiden<\/a><\/li>
• Lachen ist gesund und befreit von Stress<\/a><\/li>
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• Stress, Flow und Gl\u00fcck: SPA<\/a><\/li>
• Genusstraining<\/a><\/li>
• Stressmanagement up date<\/a><\/li>
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