Bob Sullivans Buch von 2013 tr\u00e4gt den Titel \u201eDer\nPlateau-Effekt\u201c. Es ist eines der B\u00fccher, die man bei zu viel Freizeit in der\nCorona-Krise lesen sollte. Die Krise st\u00fcrzt viele Menschen aus ihrem Plateau\nund gibt jedem die Chance sich zu ver\u00e4ndern, zu wachsen und gl\u00fccklicher zu\nwerden. Beruflich wie privat.<\/p>\n\n\n\n

Das Plateau ist ein Zustand, den man erreicht, wenn man an\neiner Sache \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum gearbeitet hat. Man hat sich\nengagiert, man hat sich schon ver\u00e4ndert und es haben sich auch erste Erfolge\neingestellt. Sportler erleben das, wenn sie ihr Training nicht variieren. Sie\nsteigern zun\u00e4chst ihre Leistungsf\u00e4higkeit, doch dann ist pl\u00f6tzlich Schlu\u00df. Sie\nver\u00e4ndern nichts mehr und genau das ist der Grund, warum sie sich nicht mehr\nverbessern. Das Plateau steht f\u00fcr eine Stagnation auf einem manchmal h\u00f6heren\nund manchmal niedrigerem Niveau. Insbesondere wenn es sich um ein niedriges\nNiveau handelt, kann es fatal sein. Man hat sich daran gew\u00f6hnt, man glaubt\nnicht mehr daran, da\u00df einen die eigene Anstrengung weiterbringen wird. Man hat\nsich auf dem Plateau eingerichtet. Es ist zu einer Komfortzone geworden, die\nsich nicht so richtig komfortabel anf\u00fchlt. <\/p>\n\n\n\n

Bob Sullivan erw\u00e4hnt gerne das Beispiel eines Badezimmers,\ndessen unangenehmer Geruch auff\u00e4llt, wenn man es betritt. Bleibt man lange\ngenug in dem Raum, bemerkt man den Gestank nicht mehr. Und nat\u00fcrlich gibt es\nein Plateau auch bei unangenehmen sozialen Situationen. Im Laufe der Zeit\ngew\u00f6hnt man sich an die Arbeit, die einen unterfordert und das Mobbing der\nKollegen wird zur zynischen Unternehmenskultur. <\/p>\n\n\n\n

Die Krise ist ein Plateau-Sprenger, denn sie fordert von den\nMenschen ein Abweichen von der Norm, einer Norm, die l\u00e4ngst nicht f\u00fcr jeden\nbefriedigend war. Drei Strategien k\u00f6nnen helfen, um sich wieder zu ver\u00e4ndern\nund diese Frustzone zu verlassen. <\/p>\n\n\n\n

1. Als erstes sollte man schnell viele Fehler machen und die Ver\u00e4nderung registrieren. Es ist wichtig, wieder Bewu\u00dftsein zur\u00fcckzugewinnen, wo sich Automatismen eingenistet haben. Dabei sollte man genau hinsehen, beobachten und sogar messen. F\u00fcr einen Sportler ist das einfach. Er ver\u00e4ndert seine Trainingsroutinen und mi\u00dft, ob er schneller wird, weiter oder h\u00f6her springt. F\u00fcr einen K\u00fcnstler ist es wichtig, Feedback einzuholen. Wie wirkt es auf andere, wenn er eine neue Technik anwendet oder anders pr\u00e4sentiert? Fehler, Kontrolle und Optimierung sollten f\u00fcr alle Plateaubewohner die neue Routine der Ver\u00e4nderung werden. <\/li>
2. Zweitens ist es wichtig, sich selbst zu inspirieren. Daf\u00fcr sollte man an neue Orte gehen, neue Menschen kennenlernen und ungew\u00f6hnliche Filme sehen oder B\u00fccher lesen. Das Plateau ist nur scheinbar alternativlos. Ver\u00e4nderung ist nicht immer leicht, aber fast immer aufregend. Wer Neues ausprobiert, wird nerv\u00f6s sein und Angst empfinden. Doch gerade diese negativen Emotionen sind Zeichen der Entwicklung und des Wachstums. More risk more fun. <\/li>
3. Drittens empfiehlt auch Bob Sullivan, mit dem was man bisher gemacht hat, f\u00fcr einen begrenzten Zeitraum aufzuh\u00f6ren. Nur weil es Plateau hei\u00dft, ist man nicht Top. Jede Komfortzone hat ein Ablaufdatum. Die kurzfristige Ruhe erkauft man sich nicht selten mit einem langfristigen Ungl\u00fcck. Viele Menschen scheuen die Ver\u00e4nderung, weil sie vergessen haben, wie wunderbar ihr Leben sein k\u00f6nnte. Sie sind wie der Panther in dem Gedicht von Rainer Maria Rilke: <\/li><\/ol>\n\n\n\n

   Sein Blick ist vom Vor\u00fcbergehen der St\u00e4be
   so m\u00fcd geworden, da\u00df er nichts mehr h\u00e4lt.
   Ihm ist, als ob es tausend St\u00e4be g\u00e4be
   und hinter tausend St\u00e4ben keine Welt.<\/p>\n\n\n\n

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   Corona-Zeit ist in mehrfacher Hinsicht Hamster-Zeit. Wer\nnoch tr\u00e4umen kann, der sollte jetzt aus dem Hamsterrad aussteigen. Dabei ist es\nerlaubt, erst einmal nur in der Wohnung zu liegen, Chips zu essen und \u201eHaus des\nGeldes\u201c zu schauen. Es geht darum, etwas Neues zu wagen und in dieser von\nArbeit, Wochenenden, Arbeit, Urlaub, Arbeit gepr\u00e4gten Welt ist das Nichts-Tun oft\ndas gr\u00f6\u00dfte Abenteuer und wie eine Reise zu neuen Horizonten. Am Ende des\nPlateaus wartet dann die Sehnsucht und der Meer-Mehr-Effekt nach St. Exupery.:<\/p>\n\n\n\n

   Wenn du ein\nSchiff bauen willst, dann trommle nicht M\u00e4nner<\/a> zusammen, um Holz zu beschaffen, Aufgaben zu vergeben und die Arbeit<\/a> einzuteilen, sondern lehre sie die Sehnsucht<\/a> nach dem weiten, endlosen Meer.<\/p>\n\n\n\n

   Die drei Strategien von Sullivan sind Werkzeuge, um die Sehnsucht in sich wieder zu entdecken und die eigene Hamster-Reise zu starten. <\/p>\n\n\n\n

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   • Hertha und die Wortfindungsmethode<\/a><\/li>
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   • Der Bann des rosa Elefanten<\/a><\/li>
   • Gehorch dir selbst!!<\/a><\/li>
   • Im Hier und Jetzt und in Zukunft<\/a><\/li>
   • Radel dich frei<\/a><\/li>
   • Jiu-Jitsu mit dem Teufel<\/a><\/li>
   • Gedankenmassage<\/a><\/li>
   • Der innere Kompa\u00df<\/a><\/li>
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   • Die Rechte-Fu\u00df-Technik<\/a><\/li>
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   • Der andere Adler<\/a><\/li>
   • Beten hilft!<\/a><\/li>
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   • Sonnentankstelle<\/a><\/li>
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   • FFFF – Die Emoji Methode<\/a><\/li>
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   • Wunderbares Aufr\u00e4umen<\/a><\/li>
   • Fun-Tastic! Stress prevention in English!<\/a><\/li>
   • Selbst-Dating gegen Stress<\/a><\/li>
   • Fasten und Genie\u00dfen<\/a><\/li>
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   • Viel Gl\u00fcck, Hase! Mut zur zweiten Pubert\u00e4t<\/a><\/li>
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   • Willensst\u00e4rke statt K\u00e4se<\/a><\/li>
   • Friede sei mit Dir<\/a><\/li>
   • Die gestresste F\u00fchrungskraft<\/a><\/li>
   • Ciao Bella Stress<\/a><\/li>
   • Richtig Zuh\u00f6ren gegen Stress<\/a><\/li>
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   • Glocken der Achtsamkeit und Stresspr\u00e4vention<\/a><\/li>
   • Grog, der Coach<\/a><\/li>
   • Stresspr\u00e4vention im November<\/a><\/li>
   • Flowerpower-Stressmanagement<\/a><\/li>
   • Der beste Ratgeber der Welt<\/a><\/li>
   • Selbst\u00fcbersch\u00e4tzung und Stress<\/a><\/li>
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   • Entscheidungs-Stress<\/a><\/li>
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   • Rettung vor dem Bore-Out<\/a><\/li>
   • Das innere L\u00e4cheln<\/a><\/li>
   • Soziale Kompetenz im Alltag trainieren<\/a><\/li>
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   • Anspruchsniveau senken – Leistung verbessern!<\/a><\/li>
   • Au\u00dfer Atem<\/a><\/li>
   • Stresspr\u00e4vention und soziale Kompetenz f\u00fcr Berlin<\/a><\/li>
   • Stress im Stra\u00dfenverkehr – was tun?<\/a><\/li>
   • Das geniale Selbsthilfe-Interview<\/a><\/li>
   • Au\u00dfer Kontrolle<\/a><\/li>
   • Sieben Tipps gegen den verflixten Beziehungs-Stress<\/a><\/li>
   • Stresspr\u00e4ventionskurs mit Nebenwirkungen<\/a><\/li>
   • Flow wartet auf Sie!<\/a><\/li>
   • DIE Checkliste f\u00fcr Ihr Gl\u00fcck<\/a><\/li>
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   • Work-Life-Balance entschl\u00fcsselt<\/a><\/li>
   • Keine Angst vor Weichsp\u00fclern<\/a><\/li>
   • Stressival Berlinale<\/a><\/li>
   • Doppelt hilfsbereit<\/a><\/li>
   • Smartphone-Stress<\/a><\/li>
   • Das 1:4 Prinzip des Gl\u00fccks oder Weniger ist (manchmal) Mehr<\/a><\/li>
   • Studentenfutter<\/a><\/li>
   • Lassen Sie sich impfen – gegen Stress!<\/a><\/li>
   • Mit dem Traumpartner Stress aufl\u00f6sen<\/a><\/li>
   • Die Eichh\u00f6rnchen-Taktik: Der Geschmack des Erfolges<\/a><\/li>
   • Selbstbewusstsein steckt im K\u00f6rper<\/a><\/li>
   • Klein aber oho! Der 1. Hilfe-Koffer des Stressmanagements<\/a><\/li>
   • Neue Kontakte<\/a><\/li>
   • Bio-Stressmanagement<\/a><\/li>
   • Die 3 Ebenen des Stressmanagement<\/a><\/li>
   • Gut schl\u00e4gt Sehr gut: 3 Tipps gegen Perfektionismus<\/a><\/li>
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   • Don’t worry – Schreib’s auf!<\/a><\/li>
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   • Stressmanagement-Workshops f\u00fcr Workaholics<\/a><\/li>
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   • Training just in time<\/a><\/li>
   • Tatendrang allein…<\/a><\/li>
   • Mutig pfeifen<\/a><\/li>
   • Der Brief<\/a><\/li>
   • Lach dich frei<\/a><\/li>
   • Seminar Stresspr\u00e4vention durch soziale Kompetenz am 15.\/16. Juni ausverkauft<\/a><\/li>
   • Stressfrei am Wochenende<\/a><\/li>
   • Pausen-Management<\/a><\/li>
   • Die Kunst der Zielerreichung<\/a><\/li>
   • Wenn Du in Eile bist…<\/a><\/li>
   • Der Charme des Nein<\/a><\/li>
   • L\u00f6sung dank Kopfstand<\/a><\/li>
   • Stresspr\u00e4vention macht Spa\u00df<\/a><\/li>
   • Kostenerstattung Soziale Kompetenz als Stresspr\u00e4vention<\/a><\/li>
   • Stressfrei und gelassen wie ein Spatz<\/a><\/li>
   • Zweite Chance Erster Eindruck<\/a><\/li>
   • Gute Stimmung<\/a><\/li>
   • Trink dich stressfrei<\/a><\/li>
   • Gr\u00fcne Selbstsicherheit<\/a><\/li>
   • Aufgeben oder Weitermachen<\/a><\/li>
   • Leben retten und Burn-out vorbeugen<\/a><\/li>
   • Small-Talk 1: Der einfachste Trick der Welt<\/a><\/li>
   • Positives Vergessen<\/a><\/li>
   • Perspektivenwechsel: Je ne regrette rien<\/a><\/li>
   • Mit allen Sinnen Genie\u00dfen!<\/a><\/li>
   • Fallschirm f\u00fcr Soziale Kompetenz und Selbstsicherheit<\/a><\/li>
   • 1-2-3 Gedanken gegen „K\u00f6rbe“ (und f\u00fcr nachhaltigen Erfolg)<\/a><\/li>
   • Gl\u00fcck und Selbstsicherheit geh\u00f6ren zusammen<\/a><\/li>
   • Wie ver\u00e4ndern Sie andere?<\/a><\/li>
   • Ungelegte Eier<\/a><\/li>
   • Soziale Kompetenz und Stresspr\u00e4vention to go<\/a><\/li>
   • Sympathie-Psychologie<\/a><\/li>
   • Coaching by a stranger<\/a><\/li>
   • Spieglein, Spieglein…wer ist die Selbstsicherste im Land?<\/a><\/li>
   • Vorsicht Erfolg! \ud83d\ude42<\/a><\/li>
   • TUN und Gestalt<\/a><\/li>
   • Zwang und Selbstsicherheit<\/a><\/li>
   • Wochenkurs Soziale Kompetenz und Selbstsicherheit<\/a><\/li>
   • E-Coach<\/a><\/li>
   • Sekund\u00e4re Sorgen, Ade!<\/a><\/li>
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   • Lieber akzeptieren als werten<\/a><\/li>
   • Top Five der Palliativ-Regenerativen Stressmanagement-Methoden (Entspannung pur)<\/a><\/li>
   • Easy kognitives Stressmanagement<\/a><\/li>
   • In den Flow kommen<\/a><\/li>
   • Identit\u00e4t komponieren<\/a><\/li>
   • Wer bin ich?<\/a><\/li>
   • Einfach mal probieren<\/a><\/li>
   • Unsicher – na und?!<\/a><\/li>
   • Selbstwert und Geld<\/a><\/li>
   • Gelassenheit<\/a><\/li>
   • 10 Zeichen der Selbstsicherheit<\/a><\/li>
   • Aggression = Selbstsicher (?)<\/a><\/li>
   • Machen Sie sich ein Bild<\/a><\/li>
   • Lassen Sie sich ber\u00fchren<\/a><\/li>
   • Das Leben ist ein sch\u00f6nes Risiko<\/a><\/li>
   • Intuitiv gl\u00fccklich<\/a><\/li>
   • Selbstsicher Entscheiden<\/a><\/li>
   • Lachen ist gesund und befreit von Stress<\/a><\/li>
   • Soziales Engagement ist das beste Stressmanagement<\/a><\/li>
   • Stress, Flow und Gl\u00fcck: SPA<\/a><\/li>
   • Genusstraining<\/a><\/li>
   • Stressmanagement up date<\/a><\/li>
   • Selbstvertrauen aufbauen<\/a><\/li><\/ul>\n\r\n