\u2026ist die Mutter allen Lernens. In einem Artikel zuvor riet\nich zum Schreiben eines Dankesbriefs, weil aus der Positiven Psychologie\nhinl\u00e4nglich bekannt ist, da\u00df die damit verbundene Aufmerksamkeitslenkung einen\npositiven Effekt auf die Stimmung und das Wohlbefinden haben.<\/p>\n\n\n\n
Man kann diesen Effekt st\u00e4rken und ausbauen, indem man ein\nGl\u00fccks-Tagebuch schreibt. Es spielt keine Rolle, ob man dies am PC oder per\nHand macht. Wer die Wahl und die Mu\u00dfe hat, sollte allerdings altmodisch mit der\nHand schreiben. Vermutlich f\u00fchrt dieses Schreiben zu einer noch besseren\nVerankerung im Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n\n\n\n
Wiederholung ist eine andere Strategie, um Wissen besser\nbehalten und wiedergeben zu k\u00f6nnen. Beim Gl\u00fcckstagebuch wiederholt man das\neinfache Prinzip der Aufmerksamkeitslenkung mit leicht ver\u00e4ndertem Fokus. Es\nbeinhalte f\u00fcnf Schritte, die man an f\u00fcnf aufeinanderfolgenden Tagen gehen\nsollte. Wem in Zeiten der Virus-Krise langweilig ist, findet hier sowohl eine\nStruktur als auch eine positive Ablenkung, die langfristig gegen Bore-out und\nandere Formen der Depression helfen kann.<\/p>\n\n\n\n
Der erste Schritt besteht in einer leichten Abwandlung, bzw.\nK\u00fcrzung des erw\u00e4hnten Dankesbrief. Man\nschreibt hier keinen ganzen Brief an einen Menschen, dem man f\u00fcr etwas dankbar\nist. Es reicht vollkommen drei Dinge stichwortartig aufzuschreiben, f\u00fcr die man\nim Hier und Jetzt dankbar ist. Zur zeit k\u00f6nnte es das sch\u00f6ne Wetter sein, die\nneue Serie auf Netflix oder der Anruf eines alten Freundes. <\/p>\n\n\n\n
Entscheidend ist die gedankliche Besch\u00e4ftigung mit etwas\nErmutigendem. Wer diesen Schritt schon gegangen ist, kann heute weitergehen und\nseine positive Vergangenheit schriftlich wieder zum Leben erwecken. Bei diesem\nTeil der \u00dcbung erinnert man sich an eine Zeit im eigenen Leben, als es einem so\nrichtig gut ging. Alles war harmonisch, der Himmel hing voller Geigen, bildlich\ngesprochen. Diese Zeit h\u00e4lt man mit Wort auf einem DIN A 4 Blatt fest.<\/p>\n\n\n\n
Nach der Vergangenheit geht man in die Zukunft. Im Prinzip\nver\u00e4ndert man nur die Blickrichtung. Die Form, ja selbst Teile des Inhalts\nk\u00f6nnen sich \u00fcberschneiden. Nun schreibt man auf, wie man sich seine ideale\nZukunft vorstellt. Am besten man konzentriert sich dabei auf einen Gl\u00fcckstag\nund beschreibt, wie dieser Tag aussehen w\u00fcrde. Wie beginnt der Tag, mit wem ist\nman zusammen, arbeitet man, was genau, gibt es auch Freizeitaktivit\u00e4ten, wo\nspielt sich all das ab? Man darf seiner Fantasie freien Lauf lassen, sollte\naber ungef\u00e4hr nach einer DIN A 4 Seite abschlie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n
Schritt vier \u00e4hnelt dem Dankesbrief. An dieser Stelle ist\naber die Rede von einem Liebesbrief. Das n\u00e4chste DIN A 4 Blatt ist einem\nbesonders lieben Menschen gewidmet. Man dankt ihm quasi daf\u00fcr, da\u00df es ihn gibt.\nIndirekt oder besser noch direkt sagt man ihm mit den Zeilen, da\u00df man ihn\nliebt. Auf diese Art und Weise weckt man das Gef\u00fchl der Liebe in sich, das\ndurch den Alltag vielleicht manchmal in den Hintergrund tritt, mag es auch tief\nverwurzelt immer vorhanden sein. <\/p>\n\n\n\n
Der f\u00fcnfte und letzte Teil des Tagebuches besteht aus einem\nweiteren Akt der Erinnerung. Nun \u00fcberlegt man sich, was einem in der letzten\nWoche gut gelungen ist. Drei kleine Erfolg gen\u00fcgen. Hat man ein Konzept\nentworfen, die Wohnung aufger\u00e4umt oder einen sch\u00f6nen Abend bei Kerzenlicht und\nFertigpizza romantisch zu Hause verbracht. Egal. Es z\u00e4hlt, was f\u00fcr einen\npers\u00f6nlich ein Erfolg war. Erg\u00e4nzend zur Nennung des Erfolgserlebnis sollte man\nnoch aufschreiben, was man daf\u00fcr getan hat, um diesen Erfolg zu erreichen.\nVielleicht hat man Selbstdisziplin gezeigt und den Inneren Schweinehund mit\neinem Tagesplan ausgetrickst. Vielleicht hat man ihn einfach \u00fcberwunden, indem\nman ohne lange nachzudenken, angefangen hat. Wom\u00f6glich hat man sich durch einen\nArtikel aus einer Zeitschrift inspirieren lassen und die Tips selbst kreativ\nerg\u00e4nzt. Es tut gut, herauszufinden, welche St\u00e4rken man besitzt und wie man sie\nerfolgreich einsetzt. <\/p>\n\n\n\n
Nach f\u00fcnf Tagen ist man am Ende seines Gl\u00fcckstagebuchs und\nwom\u00f6glich voller neuer Energie. Die Wirkung dieser \u00dcbung soll lange anhalten.\nSie kann nach Belieben wiederholt werden.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.innerestaerke.com\/wp-content\/uploads\/Folie1-6-1024x576.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n