Der Herbst ist da. Die Tage werden k\u00fcrzer und feuchter. \u00dcber der Stadt h\u00e4ngt oft tagelang ein grauer Himmel. Die Menschen fangen an zu husten und wirken blass und kr\u00e4nklich. All das ist nicht unbedingt angetan die Stimmung zu heben. Melancholie macht sich breit. Der November schreit stumm nach Stressmanagement.<\/p>\n
Ein bekanntes Sprichwort sagt: Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade daraus. \u00dcbertragen auf das Thema psychische und k\u00f6rperliche Gesundheit im Herbst k\u00f6nnte das Folgendes bedeuten.<\/p>\n
1. Nutzen Sie die herbstliche Zeit pro aktiv zu Einkehr und Selbstreflexion. Manchmal tr\u00e4gt man Beschwerden und Probleme wie einen unsichtbaren Rucksack mit sich herum. Es f\u00fchlt sich alles so schwer dann, doch die Ursache ist nicht immer klar. Schreiben hilft tats\u00e4chlich.\u00a0Gerade wenn es um die Bearbeitung von diffusen negativen Gef\u00fchlen geht, hat sich ein kleiner kreativer Schreibausflug bew\u00e4hrt. Indem sie ihre Befindlichkeit in Worte fassen und nach Ursachen forschen, l\u00f6sten sie sich von der emotionalen Verstrickung. Sie stimulieren die linke Gehirnh\u00e4lfte und damit ihr rationales Denken. In der Folge gewinnen Sie an innerer Klarheit, sowohl emotional wie kognitiv. Der Rat lautet also: Machen Sie in dunkler Zeit ein Lichtlein an, setzen Sie sich an den Schreibtisch und erz\u00e4hlen Sie sich selbst, wie es ihnen warum geht. Danach f\u00fchlen Sie sich besser.<\/p>\n
2. Gehen Sie in die Natur. Zu keiner Zeit ist der Wald oder auch der Park so bunt wie im Herbst. Die Luft ist frisch und die angenehme K\u00fchle l\u00e4sst sie auch bei ausgedehnten Wanderungen nicht aus der Puste kommen. Tats\u00e4chlich ist die Natur auch in dieser grauen Jahreszeit ihr Verb\u00fcndeter. Bei Spazierg\u00e4ngen atmen sie pflanzliche Stoffe ein, die das menschliche Immunsystem st\u00e4rken. Die Natur bereitet ihnen im Herbst also nicht nur Tr\u00fcbsinn, sie regt die Sinne auch gleichzeitig an und f\u00f6rdert die Lebendigkeit.<\/p>\n
3. Schauen Sie sich traurige Filme an. Sie sind in Herbstlaune? Nat\u00fcrlich k\u00f6nnten Sie zum Stimmungsaufheller einer Kom\u00f6die greifen. Das wirkt auch. Alternativ rate ich zu einem sch\u00f6n traurigen Nicholas Sparks Film, an dessen Ende die Heldin stirbt. Studien belegen, dass solche Art von Filmen, den Menschen helfen, der eigenen Traurigkeit zu begegnen und sie mit den Filmdarstellern gemeinsam abzubauen. Elton John hatte auch Recht. Sad Songs (or movies) helfen frei zu werden und sich wieder besser zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Schreiben, Spazierengehen und sch\u00f6n traurige Filme sind das ideale Stressmanagement f\u00fcr den Herbst. Gef\u00fchle, auch die negativen, haben eine Funktion f\u00fcr uns Menschen. Sie vers\u00f6hnen uns mit dem Leben, das immer Wandel ist, auf einer tieferen Ebene. Der Herbst bringt uns mit Traurigkeit und Verg\u00e4nglichkeit in Ber\u00fchrung. Wenn wir dieses Geschenk annehmen, f\u00fchrt er uns ins Leben zur\u00fcck.<\/p>\n
Weitere Anregungen f\u00fcr ein Stressmanagement im November bietet der Kurs „Easy Stressmanagement“ im Lazarus G\u00e4stehaus am 25. und 26. November. Neben Methoden der k\u00f6rperlichen Entspannung wie Progressiver Muskelrelaxation und Autogenem Training bietet der Kurs auch viele Impulse zum Thema Achtsamkeit. Methoden, die dem bekannten MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction nach Kabath-Zinn) entlehnt sind, werden auf die Bed\u00fcrfnisse des modernen Stadtmenschen angepasst. Achtsamkeit f\u00fcr B\u00fcro und Alltag. Hinzu kommen \u00dcbungen, die helfen, \u00fcberholte Denkmuster zu ver\u00e4ndern. Perfektionismus erzeugt Druck. Aufgekl\u00e4rter Perfektionismus erzeugt Lebensfreude und langfristig Top-Ergebnisse. Nat\u00fcrlich wird auch dem Thema Kommunikation Beachtung geschenkt. Die Teilnehmer erfahren, wie Kleinigkeiten im Umgang miteinander, dramatische positive Ver\u00e4nderungen hervorrufen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Der November ist ein Monat der Arbeit und der Vorbereitung. Mit der richtigen Haltung und etwas Neugierde kann der zum Monat der Selbsterkenntnis und des Wandels werden.<\/p>\n